Gesundheit und Kondition
Gesund abnehmen und es halten
Diäten wirken, solange sie dauern — danach kommt das Gewicht zurück. Dieser Plan baut auf Gewohnheiten, die bleiben, denn darum geht es.
Was der Plan tut
Erst regelmäßige Mahlzeiten, dann ihr Inhalt, zuletzt die Portionen. Dazu Einkaufen, Kochen und Bewegung — gemessen am Verhalten, nicht nur an der Waage.
Für wen das ist
Für alle, die abnehmen und es halten wollen und schon ein paar Versuche hinter sich haben.
Wie der Plan verläuft
Zuerst regelmäßige Mahlzeiten
Kein Verzicht. Mit Verzicht anzufangen bringt zwei gute Wochen und danach den Einbruch.
Dann, was in diesen Mahlzeiten steckt
Einkauf und Kochen sind vollwertige Aufgaben. Das Meiste entscheidet sich im Laden, nicht am Tisch.
Portionen zuletzt
Erst wenn alles davor von selbst hält.
Bewegung getrennt und bescheiden
Gehen zählt. Daraus soll kein Trainingsplan werden.
Wenn du zurückfällst
Die regelmäßigen Mahlzeiten bleiben. Alles andere geht als Erstes.
Was wir dich fragen
- Wie isst du heute?
- Wie bewegst du dich?
- Was bringt es meist zum Kippen?
Der Plan entsteht entlang deiner Antworten: aufgeteilt in Jahre, Monate, Wochen und schließlich den heutigen Tag. Mit Erholung, die darin festgeschrieben ist, und neu gerechnet, sobald Weg und Wirklichkeit auseinandergehen.
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