Zdraví a kondice
Zdravě zhubnout
Diety fungují, dokud trvají — a pak se váha vrátí. Tenhle plán staví na návycích, které zůstanou i potom, protože o to celé jde.
Co plán dělá
Nejdřív srovná pravidelnost jídla, pak jeho obsah, teprve nakonec porce. K tomu nákupy, vaření a pohyb — a měří se podle chování, ne jen podle váhy.
Pro koho to je
Pro toho, kdo chce zhubnout a udržet to, a má za sebou pár pokusů, které nevydržely.
Jak plán postupuje
Nejdřív pravidelná jídla
Ne omezování. Začít škrtáním dá dva dobré týdny a pak pád.
Pak co v těch jídlech je
Nákup a vaření jsou plnohodnotné úkoly. Většina výsledku se rozhoduje v obchodě, ne u stolu.
Teprve nakonec porce
Až když to předchozí drží samo od sebe.
Pohyb zvlášť a skromně
Chůze se počítá. Z tohohle plánu se nemá stát tréninkový.
Když se přestane stíhat
Zůstávají pravidelná jídla, všechno ostatní jde stranou jako první.
Na co se tě zeptáme
- Jak dnes jíš?
- Jak se hýbeš?
- Co ti to obvykle zhatí?
Plán vznikne na míru tomu, co odpovíš: rozpadne se na roky, měsíce, týdny a nakonec na dnešek. S odpočinkem, který v něm stojí napsaný, a s přepočítáním pokaždé, když se cesta rozejde se skutečností.
Začít s touhle šablonou