Zdraví a kondice
Natrénovat na maraton
Čtyřicet dva kilometrů je meta, které rozumí každý. Nedotáhne ji odhodlání, ale poctivě rostoucí týdenní objem — a ten se dá naplánovat.
Co plán dělá
Postaví týdenní rytmus s dlouhým během, lehkými kilometry a odpočinkem, s postupným růstem a odlehčenými týdny. Včetně zúžení před závodem.
Pro koho to je
Pro toho, kdo už nějak běhá a chce poprvé zvládnout celý maraton.
Jak plán postupuje
Týdenní objem, ne hrdinské dny
Jeden dlouhý běh týdně, který pomalu roste, dva až tři lehké běhy a aspoň jeden celý den volna.
Lehké běhy opravdu lehce
Konverzačním tempem. Běhat lehké běhy moc rychle je zdaleka nejčastější důvod zranění a zastavení pokroku.
Každý čtvrtý týden volnější
Zotavení není ztracený čas, je to místo, kde se tělo mění. V plánu stojí napsané, aby to nevypadalo jako selhání.
Vyladění před závodem
Poslední dva až tři týdny se objem opravdu snižuje. Bude to připadat špatně a plán vysvětluje proč. Nejdelší trénink nemusí být celá vzdálenost.
Když se přestane stíhat
Škrtají se lehké běhy. Dlouhý běh a den volna zůstávají, a nábíhání se nikdy nestlačuje, aby se to dohnalo — tak končí cíl zraněním místo v cíli.
Na co se tě zeptáme
- Kolik toho teď uběhneš?
- Kolik dní v týdnu můžeš běhat?
- Máš za sebou nějaké zranění nebo omezení?
Plán vznikne na míru tomu, co odpovíš: rozpadne se na roky, měsíce, týdny a nakonec na dnešek. S odpočinkem, který v něm stojí napsaný, a s přepočítáním pokaždé, když se cesta rozejde se skutečností.
Začít s touhle šablonou